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SELF SERVICE
PERSÖNLICH
05 / 12 personalmagazin
ANZ E I GE
Gegen Rückenschmerzen im Büro
I
m Sitzen wird der Rücken be-
sonders stark belastet. Rücken-
schmerzen sind heute eine der
häufigsten Ursachen für Kranken-
stände. Zur Vorbeugung empfiehlt ds
Online-Netzwerk „Fit mit Maya“ drei
Übungen für das Büro. Sie sollten
diese Übungen regelmäßig durch-
führen und auch ansonsten auf aus-
reichende Bewegung achten, denn
nur so können sich Ihre Bandschei-
ben mit frischer Flüssigkeit füllen.
Außerdem gilt: Eine kräftige Rücken-
musukulatur ist Voraussetzung für
einen schmerzfreien Tag im Büro.
Erste Übung: Setzen Sie sich auf-
recht auf Ihren Stuhl, ziehen Sie den
Hinterkopf hoch, senken Sie das Kinn
und nehmen Sie Ihre Schultern zu-
rück. Aus dieser Position lassen Sie
Ihren Oberkörper Wirbel für Wirbel
in sich zusammensinken, während
Sie ausatmen. Die Schultern kippen
dabei nach vorn. Richten Sie sich an-
schließend Wirbel für Wirbel wieder
auf. In der Aufwärtsbewegung atmen
Sie ein. Wiederholen Sie diesen Be-
wegungsablauf drei Mal.
Zweite Übung: Sitzen Sie aufrecht,
machen Sie eine Grätsche, spannen
Sie Ihre Bauch- und Gesäßmusku-
latur fest an und verschränken Sie
die Arme vor der Brust. Aus dieser
Position beugen Sie Ihren Oberkör-
per weit nach vorn und heben ihn
anschließend wieder. In der Ab-
wärtsbewegung atmen Sie ein, in der
Aufwärtsbewegung atmen Sie aus.
Wiederholen Sie diese Bewegung
zehn tiefe Atemzüge lang.
Dritte Übung: Dehnen Sie Ihre Len-
denmuskulatur, indemSie aufstehen,
Ihre Beine leicht gespreizt halten
und Ihr Gesäß fest anspannen. Aus
dieser Position beugen Sie den Ober-
körper nach links. Sie sollten mit Ih-
rer linken Hand Ihr Knie erreichen,
ohne dass Ihr Oberkörper dabei nach
vorne einknickt. Gelingt Ihnen das
nicht, liegt eine Verkürzung der Len-
denmuskulatur vor. Halten Sie die
Stellung und atmen Sie zehn Mal tief
in die Dehnung hinein. Wiederholen
Sie diese Übung auf beiden Seiten
noch weitere zwei Mal.
itmaya.com
MEETINGS
Mit diesen Tipps von Andreas Franken
von der Akademie für Managementkom-
munikation können Sie Besprechungen
optimieren: Prüfen Sie, ob das Meeting
notwendig ist. Sorgen Sie dafür, dass
das Thema den Teilnehmern vorher
bekannt ist. Schränken Sie die Tages-
ordnung ein. Fassen Sie die Ergebnisse
während der Besprechung immer wieder
zusammen. Und schließlich: Bleiben Sie
präzise und sachlich.
Mehr Effizienz erreichen
Am ersten Tag eines neuen Mitarbeiters sollten Sie ihn seinen neuen Kollegen
vorstellen („Could I just introduce you to XY. He/She is our new colleague.“), seinen
Arbeitsplatz zeigen („This is where you’ll be working.“), ihn durch das Unternehmen
führen („We would like to show you round the company.“) und ihm erklären, welche
Aufgaben ihn erwarten (“Your duties will include …”, “You will be expected to …”).
Achten Sie darauf, ob der Mitarbeiter auch mit der neuen Umgebung zurechtkommt:
“I hope you’ll feel comfortable with all this”.
“introducing the new employee“
HR Business Phrases
An dieser Stelle stellt Ihnen das Personalmagazin hilfreiche Redewendungen aus dem Englischen
vor. Diese sind dem Haufe Praxisratgeber „Business English für Personaler“ entnommen.
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