www.leipzig-convention.com Leipzig erwartet Sie: Der perfekte Ort für Ihre nächste Veranstaltung! Auch auf den mentalen Zustand achten Es macht Sinn, wenn sich Tagungs- und Kongressveranstalter auch um den mentalen Zustand ihrer Besucher und Besucherinnen kümmern. Der „mentale Zustand“ bezeichnet die augenblickliche Verfassung des menschlichen Geistes in Bezug auf Gedanken, Gefühle, Wahrnehmungen und Absichten. Den Geist bringt man am schnellsten zur Ruhe, indem man die Aufmerksamkeit bewusst auf den eigenen Atem richtet und störende Gedanken wie Wolken vorbeiziehen lässt. Der Atem ist der ideale Bezugspunkt, um unseren Geist zu beruhigen und hitzige Gefühle herunterzukühlen. Deshalb ist die Atembeobachtung eine der besten Achtsamkeitsübungen im Alltag. Oft hilft auch Bewegung in der Natur. Ein Spaziergang baut Stresshormone ab und lenkt den Fokus auf die Umwelt. Sinn macht auch, seine (um ein Problem kreisenden) Gedanken aufzuschreiben. Das entlastet das Gehirn, weil die Informationen sicher abgelegt sind. Auch Digital Detox hilft: Man schalte sein Smartphone stumm, um ständige Reize von außen zu stoppen. Eine Achtsamkeitsübung, die in Kongresspausen gerne gelehrt wird, ist die 5-4-3-2-1-Technik. Die Anleitung lautet: • Gehen Sie Ihre fünf Sinne der Reihe nach durch. Nehmen Sie Dinge bewusst wahr. • S ehen: Schauen Sie sich in Ihrer Umgebung um und benennen Sie fünf Gegenstände, die Sie gerade erblicken (Farbe der Wand, Uniform der Kellner …). • F ühlen: Nehmen Sie vier Dinge wahr, die Sie körperlich spüren (den Boden unter den Füßen, die Luft auf der Haut …). • H ören: Lauschen Sie in die Umgebung hinein und benennen Sie drei Geräusche (vorbeifahrendes Auto …). • R iechen: Konzentrieren Sie sich auf zwei Gerüche in Ihrer Umgebung (Duft von Kaffee, Geruch von Kerzen …). • S chmecken: Nehmen Sie einen Geschmack in Ihrem Mund wahr (letztes Essen ...). Diese Methode lenkt das Gehirn von abstrakten, stressigen Gedanken weg und zwingt es auf konkrete, physische Sinneseindrücke in der Gegenwart. Das beruhigt das Nervensystem und unterbricht den Stresskreislauf. Titel 23
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