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personalmagazin 04 / 13
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Persönlich
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News
Atmen gegen den Stress
J
eder gerät im Beruf immer wieder in
Stresssituationen. Kai Rappenecker, Ge-
schäftsführer der Motio Verbund GmbH,
zeigt drei einfache Methoden, die schnell
und effektiv helfen, nicht gleich den Kopf
zu verlieren:
Erstens: Atementspannung. In einer aku-
ten Stresssituation ist es hilfreich, bewusst
fünf- bis sechsmal tief und langsam ein- und
auszuatmen. Idealerweise sollten dabei
auch die Muskeln, vor allem der Stressmus-
kel Nummer eins – die Schulterpartie – bei
jedem Ausatmen gelockert werden.
Zweitens: Kontrollierte Muskelanspan-
nung. Wer innerlich angespannt oder sogar
wütend ist, kann sich schnell beruhigen,
indem er die Hände für etwa fünf bis sie-
ben Sekunden kräftig zur Faust ballt und
im Wechsel wieder bewusst locker lässt und
entspannt. Für einen positiven Effekt sind
bereits ein bis zwei Wiederholungen aus-
reichend. Alternativ geht das auch mit den
Bein- oder Gesäßmuskeln.
Drittens: Visualisierung. Das Abbauen
von Stress und negativen Gedanken funk-
tioniert auch, indem man einen kurzen Mo-
ment seiner schönsten Erinnerungen vor
dem inneren Auge Revue passieren lässt.
Auch ein bevorstehendes schönes Ereignis
zu visualisieren beruhigt und entspannt.
In Verbindung mit einer ruhigen, tiefen At-
mung lockert diese Übung die angespannten
Muskelpartien und auch innere (Denk-)Blo-
ckaden.
wwww.motio.de
Das verdient ein Personalreferent
I
m „Vergütungs-Check“ stellt das Personalmagazin in Zusam-
menarbeit mit dem Gehaltsexperten Personalmarkt Services die
Gehälter zentraler Tätigkeitsfelder im Personalwesen vor. Das
Durchschnittsgehalt eines Personalreferenten reicht je nach Firmen-
größe von 35.839 Euro (Q1) bis 68.618 Euro (Q3). Überstunden wer-
den im Mittel mit 2.400 Euro vergütet, der Beitrag zur betrieblichen
Altersvorsorge beträgt 1.920 Euro.
Vergütungs-Check
Firmengröße
(in Mitarbeitern)
Q1
Median
Q3
< 21
35.839 Euro
40.713 Euro
50.381 Euro
21–50
38.376 Euro
42.828 Euro
49.864 Euro
51–100
39.957 Euro
45.345 Euro
51.763 Euro
100–1.000
43.590 Euro
48.584 Euro
57.481 Euro
> 1.000
49.843 Euro
58.114 Euro
68.618 Euro
übersicht
Sept.: Personalentwickler
Okt.: Fachlicher Trainer
Nov.: Persönlichkeitstrainer
Dez.: Syndikus
Jan.: Lohn und Gehalt
Feb.: Personalmarketing
März: Personalleiter
April: Personalreferent
Mai: Personalsachbearbeiter
Juni: Personalberater
Juli: Personaldisponent
Aug.: Branchenvergleich
Q3:
oberes Quartil (25 Prozent aller Personen mit dieser Funktion verdienen mehr)
Q1:
unteres Quartil (25 Prozent unterschritten diesen Betrag). Veränderungen
gegenüber dem Vorjahr (über alle Firmengrößen): keine.
Quelle: personalmarkt, 2013
Die Kontaktinformationen in ei-
ner Stellenanzeige sollten mög-
lichst konkret sein. Geben Sie
daher einen Ansprechpartner an: „please write
to/email …“ („bitte schreiben Sie/senden Sie
Ihre E-Mail an …“). Sagen Sie, welche Unterla-
gen Sie haben wollen: „Send your CV with cove-
ring letter to …“ („Senden Sie Ihren Lebenslauf
zusammen mit dem Anschreiben an …“). Geben
Sie eine Deadline an: „All applications should
be received …“ („Alle Bewerbungen müssen bis
spätestens zum … eintreffen”). Und schreiben
Sie, dass Sie eine Referenznummer wünschen:
„Send your application quoting the reference
number to …“ („Senden Sie Ihre Bewerbung
unter Angabe der Referenznummer an …”).
Business Phrases:
„please contact …“
An dieser Stelle stellt Ihnen das Personalmagazin
hilfreiche Redewendungen aus dem Englischen vor.
Diese sind dem Haufe Praxisratgeber „Business
English für Personaler“ entnommen.
Wenn die Arbeit kein
Ende nehmen will:
Tief Durchatmen hilft,
Kraft zu tanken.